DEZEMBRO DE 2009 ESTAREMOS JUNTOS!

Olá, tudo bem?!
Comigo tudo melhorando sempre!!
Esse calendário mostra que as 3 primeiras semanas de dezembro, nossos horários continuarão os mesmos.
Na 4ª semana, dia 21 de dezembro/2009, vamos ter todos os horários no mesmo dia com a Palestra da semana "Arquivando Maus Hábitos". Logo no outro dia, 3ª feira, 22 de dezembro/2009 vamos ter todos os horários novamente, mas com o tema da última semana de dezembro/2009 "De Vítma para Liberdade".

É UMA ÓTIMA OPÇÃO PARA QUEM PASSA NATAL E ANO NOVO FORA DA CIDADE!!

Se você ficar em Fortaleza, tem a opção de participar da Palestra "De Vitma para Liberdade" na última semana de dezembro/2009, dia 28, 2ª feira nos horários de 16:00h e 18:30h.
Para ver o calendário em formato ampliado, clike em cima da imagem.

OS TEMAS DE DEZEMBRO SÃO IMPERDÍVEIS!!
Organize-se e venha!
Abraço.
Tamara.

MASSAGEM NOS PÉS EMAGRECE??

Massagear seus pés é altamente prazeroso e relaxante.
Seu cérebro entende que você se gosta, que você é responsável por si e não precisa comer em excesso para buscar prazer imediato.
Prazer imediato é tocar o próprio corpo, tocar os próprios pés, nem precisa de creme.
Parece papo de maluco, né?!
Mas, experimenta!
Na próxima vez que você sentir vontade de comer em excesso... faça uma auto massagem nos seus durante 10 minutos - 5 minutos em cada pé.
A Fome Virtual vai embora rapidinho, é impressionante!!
Depois me conta, viu?!
Beijos.
Tamara.

LIVROS POR APENAS R$10,00!!!!

VERDADE!
SÃO 10.000 LIVROS POR APENAS
R$ 10,00.

ALIMENTE SUA ALMA COM UMA BOA LEITURA!!

DÊ UMA PASSADINHA LÁ:
SUBMARINO.COM.BR

Depois me diz quais livros você comprou, ok?!
Beijos.
Tamara.

FEZ TUDO ERRADO... DE NOVO?!

Como se fosse pra se salvar de uma sensação ruim...
Come, come, come e come mais um pouquinho, só de raiva.
E depois de comer em excesso, a certeza... continuo gordo(a).
Comer ou não comer?
Ser gordo(a) ou ser magro(a)?
Como sair disso?
Se libertar.
Recuperar o controle da sua vida.

Em um mundo que tudo se compra, não se acha conscientização dentro de um potinho, dentro de uma cápsula, dentro de um shake.

Conscientização se desenvolve.
Conscientização se conquista.

Abraço.
Tamara.

ACABE COM A FOME!!

Pesquisas britânicas indicam que o exercício aeróbico (caminhada, corrida, natação, ciclismo), reduz os níveis de fome e tem mais efeito sobre os hormônios que suprimem o apetite, comparado com exercícios de musculação ou o sedenterismo.

Fonte: Revista Runner'sWorld - Novembro/2009.

Insisto em dizer...

Caminhada é tudo de bom!!!

Grande beijo e excelente final de semana + caminhada!!!

Tamara.

PENSE NISSO...

DO RIO QUE TUDO ARRASTA, DIZEMOS QUE É VIOLENTO, SÓ NÃO DIZEMOS QUE SÃO VIOLENTAS AS MARGENS QUE O COMPRIMEM.

(Goeth).

A gente reclama da obesidade e esquece que ela foi provocada.

Tamara.

RECOMENDO ESSE LIVRO!! É ÓTIMO!!

A revista Saúde! lança 2ª edição do livro Programa de Caminhada e Corrida, revisado e atualizado com o que há de mais moderno quando o assunto é preparação física para amadores. O livro escrito por Marcos Paulo Reis ao lado dos triatletas Emerson Gomes e Fabio Rosa, é excelente!
Um guia completo, simples e objetivo, que ensina todos os passos de um treinamento de 16 semanas para quem pretende praticar caminhada esportiva e corrida com segurança e prazer. Ele apresenta planilhas detalhadas, dia após dia, que podem ser seguidas por homens e mulheres de todas as idades. Também ensina os alongamentos para prevenir lesões e traz dicas de acessórios e alimentação para uma boa performance.
Os seus 15 capítulos, de fato, são preenchidos com muitas informações. Neles, o leitor ainda pode aprender:

- o jeito certo de medir a frequência cardíaca;

- o que está ao seu alcance para acelerar a perda de peso durante o treinamento;

- os princípios básicos do treino eficiente, com as bases teóricas nas quais técnicos, preparadores e professores de educação física se apoiam, mas tudo isso explicado de um jeito fácil;

- sugestão de exames que garantem maior segurança;

- um tira-dúvidas completo, que explica, por exemplo, o porquê de certas dores e quando elas são um alerta.

Para Marcos Paulo Reis, esses conceitos básicos são muito úteis também para quem já pratica a corrida, que poderá avaliar se está mesmo no caminho certo. Outro destaque do livro, especial para os já iniciados no esporte, é o programa para os corredores que querem se preparar para disputar sua primeira prova de 10 km.
Livro: Programa de Caminhada e Corrida – 2ª edição
Editora: Editora Abril /Revista SAÚDE!
Preço: R$ 24,90.
Vendas: nas melhores bancas e livrarias do Brasil.
Site www.lojaabril.com.br

DOMINGO É SÓ DESCANSO OU...

Já percebeu como domingo é um dia "duas caras"??

Você pode passar o domingo dormindo...

Fazendo caminhada logo pela manhã...

Só na televisão...

Cortando grama...

Bebendo todas...

Dando banho no cachorro...

É realmente um dia perigoso!

O domingo se põe em nossas mãos, rindo.

Domingo é um dia tão importante que dá o tom da semana, já percebeu?

Eu?

Eu já tomei café, estou aqui atualizando o blog pra você, vou cuidar dos meus bichos (filhos de 4 patinhas), jardim pra cuidar, esteira pra suar, biquini pra entrar, relatório da empresa pra terminar!!!

Meu domindo vai ser MARAVILHOSO!!!

Te desejo o mesmo!!

Tamara.

ADOREI ESSA FRASE!!

A gente não se liberta de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau.

Mark Twain

CAFÉ DA MANHÃ COMPLETO...

É A CERTEZA QUE MEU DIA SERÁ INCRÍVEL!!

Faço questão de acordar mais cedo...
Pra dar toda a atenção pra ele...
Meu café da manhã!
Eu mereço.
Obrigada.
Beijos.

Tamara.

MAGRA + DIAS QUENTES = ROUPAS CURTAS.

Áreas que costumavam passar desapercebidas, como cotovelos e joelhos, ganham evidência. Como têm poucas glândulas sebácias, tendem a ressecar.

Realize uma esfoliação semanal: misture 2 colheres de sabonete líquido e 1 colher de açúcar cristal. Faça movimentos suaves, circulares e retire com água. depois capriche na hidratação.

Fonte: Revista Corpo a Corpo/ Novembro de 2009.

Olá galera!!!!!

Tudo bem?!

Olha essa mistura de sabonete líquido com açúcar cristal eu passo no meu corpo todinho.

Se pra você o açúcar cristal é muito grosso, troque por açúcar fininho, ok?!

Ótima maneira de começar a semana...

Cuidando da pele!

Beijos.

Tamara.

OVERDOSE DE INFORMAÇÕES...

Poucas chances de você atingir sua meta!!

Caminhada pela manhã + musculação de noite (4X/semana).

Lindo de se ver, dá orgulho de dizer...

Mas na realidade, quem está sedentário, se propor a seguir um programa desse... vai se dar mal e ficar com a sensação de fracasso.

Caminhada de 30 minutos, 3X/semana em dias alternados, se você estiver liberado pelo seu médico para atividade física.

Esse plano de caminhada básico é super eficaz, seguro, prazeroso e encaixa (e fica) facilmente na sua rotina.

Se você não gosta de caminhada, pode ser hidroginástica, bicicleta ergométrica.

Vale também passear com seu cachorro.

Cuidar do seu jardim.

Enfim MEXA-SE!

Mas só vale se for com prazer e pelo menos 3X/semana, ok?!

Depois de 1 mês, você já pode aumentar os dias da semana ou o tempo de duração. Isso um Educador Físico pode te orientar. Digo isso porque sou Educadora Física.

Com música ou sem, em grupo ou sozinho(a), de manhã ou de tarde... o importante é que de início, pra sair do sedentarismo, seguir esse plano de 30 minutos - 3X/semana em dias alternados.

Se você estiver seguindo um plano alimentar assinado por um nutricionista, ótimo!!!

Agora...

Se você estiver matriculado e frequentado um Grupo da Meta Real, onde além do material assinado por nossa nutricionista o Disco Alimentar, você também tem acesso as Palestras semanais com temas altamente esclarecedores...

VOCÊ VAI EMAGRECER MUITO!!

Parabéns, você está no caminho certo!!

Bom dia e excelente semana!!

Tamara.