CONTINUAR GORDO(A) CUSTA CARO!

MAS... DEIXA TODO MUNDO TRANQUILO!
É isso mesmo!
Custa caro porque dói no nosso corpo, na imagem do espelho e o tanto de roupa "parada" no guarda roupa... sem comentários.
Agora... "na boa"... pra galera que está a nossa volta, família, equipe de trabalho, amigos(as)????
Ah!!! Pra eles.. É ÓTIMO!!
Continuar na mesmice... alimenta a mesmice da galera!
Manter a lama da rotina... alimenta a lama da galera!
Zona de conforto que te faz mal... é estar morto, respirando.

É MORTE CEREBRAL, SEM DOAÇÃO DE ÓRGÃOS.

Pense nisso.
Pense em você.

E EMAGREÇA JÁ!
DEIXE A GALERA PASSANDO MAL PELA SUA ATITUDE DE CORAGEM!
ATITUDE DE SE COLOCAR EM 1º LUGAR!!

Tamara.

NEM ME FALE...

Beijos e beijos!
Tamara.

ATITUDE.

Quando as coisas parecem estar ruins, procure ver se você não está olhando na direção errada.
Quando você olha para o sol, não vê sombras!

Um emagrecimento cheio de sol pra você!!
Beijos.
Tamara.

COMO VAI SUA AUTO - ESTIMA? SABE O QUE É ISSO?

Auto-estima é a opinião e o sentimento que cada um tem por si mesmo. É ter consciência de seu valor pessoal, acreditar, respeitar e confiar em si. Coisas nem sempre tão simples assim. A auto-estima, juntamente com o amor-próprio, é a base para o ser humano.
É a cura para todas as dificuldades e sofrimentos. E mais, é a cura para todas as doenças de origem emocional e relações destrutivas.
Quando a auto-estima está baixa a pessoa se sente inadequada, insegura, com dúvidas, incerta do que realmente é, com um sentimento vago de não ser capaz. Culpam os outros pelos próprios erros, encaram todas as críticas como ataques pessoais e tornam-se dependentes de relações doentes.
O maior indicador de uma pessoa com baixa auto-estima é quando sente intensa necessidade de agradar, não consegue dizer "não", busca aprovação e reconhecimento por tudo o que faz, sempre querendo se sentir importante para as pessoas, pois na verdade, não se sente importante para si mesma.
Confiar em si mesmo, ouvir sua intuição, acreditar em sua voz interior, respeitar seus limites, reconhecer seus valores, expressar seus sentimentos sem medo, sentir-se competente, capaz e se tornar independente da aprovação dos outros, tudo isso faz com que a auto-estima se eleve. Mas é um processo gradativo que exige trabalho e conscientização.
FONTE: CIBER DIET.

Bom dia!
Com essas informações, espero que você perceba a importância de frequentar as Palestras Meta Real.
Só com a conscientização chegamos fundo, resignificando, reciclando todos nossos "LIXOS".
Grande beijo.
Tamara.

CAMINHADA É FÁCIL, GOSTOSO, BARATO E FAZ BEM. ALGUMAS DICAS IPORTANTES PRA VOCÊ:

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas mesmo que você caminhe todos os dias isso não quer dizer que o faça corretamente:

- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.
- Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.
- Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.
- Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.
- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
- Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.
- Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.
- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.
- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Semana	Duração	Freqüência
Primeira semana	30 minutos	3 vezes/ semana
Segunda semana	40 minutos	3 vezes/ semana
Terceira semana	45 minutos	4 vezes/ semana
Quarta semana	50 minutos	5 vezes/ semana

Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.
FONTE: CIBER DIET.

BOM DIA!!!
OLHA, EU ADORO CAMINHADA, É UM SUPER EXERCÍCIO!!
TUDO BEM QUE SOU EDUCADORA FÍSICA, MAS FALO, INSISTO TANTO NO VALOR DA CAMINHADA... PORQUE REALMENTE É O MÁXIMO!!
SE LIGA:
MEXA-SE!!
EXCELENTE FINAL DE SEMANA!
BEIJOS.
TAMARA.

OLHA QUE MÁXIMO!!!!

“O diferencial do Meta Real é que nós não trabalhamos apenas com reeducação alimentar e sim com psicológico, nós tentamos mudar a maneira das pessoas pensar. O intuito é diferenciar a fome física da psicológica, porque a obesidade está, muitas vezes, relacionada com angústia e problemas emocionais que causam compulsão alimentar”, explica Tamara L. Allgauer de Melo, orientadora do Meta Real de Fortaleza.

Confira a entrevista completa em
CRISTIANA ARCANGELI - Beleza e Bem Estar.

Beijo especial para a jornalista Tamirys Collis.
Obrigada.
Tamara.

ALIMENTOS QUE FAVORECEM A BARRIGA RETINHA!!

As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos (2 litros de água/dia) permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições.

Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)

EVITE:
Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha.

Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com frequência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.
Fonte: COPACABANA RUNNERS.

Bom dia, tudo bem com você?!
Excelente!!
Principalmente pra quem já segue todas essas dicas!!
Grande beijo.
Tamara.

UM MAR DE TRALHAS...

VOCÊ JÁ TEVE A SENSAÇÃO DE ESTAR NADANDO EM UM MAR DE TRALHAS?
OU MAR DE DETALHES?
ASSIM... NADA ESPECÍFICO.
UM AMONTOADO DE BOAS INTENÇÕES.
TUDO PARECE TÃO IMPORTANTE.
E MESMO ASSIM... PRIORIDADE ZERO!
VOCÊ SE SENTE UMA MALA SEM ALÇA,
SEM RODINHA E COM ZÍPER ESTOURADO?

A PALESTRA DESSA SEMANA VAI DAR UM JEITO NISSO!
GARANTO!
VENHA.

Tamara.

SEU CORPO AGRADECE...

Nós brasileiros temos acesso a tantas opções de frutas, cores, sabores, texturas...
Vamos aproveitar essa riqueza!!
Final de semana é dia, também, de se alimentar direitinho!!
Beijos.
Até amanhã.
Tamara.

DÁ PRA ACREDITAR?

Eu mereço.
Excelente final de semana.
Tamara.

EMBALAGENS BONITAS.

Ah! Se eu tivesse guardado todas as embalagens bonitas, dos alimentos que consumia sem necessidade... teria percebido o quanto nosso corpo está do nosso lado.
Nosso corpo faz de tudo pra não armazenar, tem sempre a ilusão de que vamos gastar aquilo que consumimos à mais.
Só que chega uma hora... que não dá mais.
Tamara.

UM VAZIO GELADO...

Solidão é a distância que o separa de você mesmo e não a distância que o separa dos outros.
Luiz Gasparetto

Bom dia, tudo bem?!
Que bom...
Assumir o vazio gelado dentro da gente é tão difícil, que é comum jogar no outro a responsabilidade da sua felicidade.
Como se fosse uma tábua na enxurrada...
Uma tábua úmida...
Podre...
Que você não solta, de jeito nenhum.
Uma casamento úmido e podre...
Um emprego úmido e podre...
Um relacionamento úmido e podre...
Um vício de comer em excesso úmido e podre...
Um corpo gordo úmido e podre...

Em que tábua úmida e pobre você se agarrou?
Que vazio gelado é esse?
Me conta.
Ou apenas pense nisso.
Beijo.
Tamara.

OVO... TUDO DE BOM!

Um ovo supre cerca de 10% da sua necessidade diária de proteína. A proteína do ovo é a mais completa (só perde para a do leite materno): ela contém todos os aminoácidos essenciais para garantir a recuperação dos músculos. Com apenas uma unidade, você também consome cerca de 30% do valor diário recomendado de vitamina K, essencial para a saúde dos ossos. Além disso, os ovos contêm colina, um nutriente do cérebro que auxilia a memória, e luteína, um pigmento necessário para termos olhos saudáveis. Escolha ovos enriquecidos com ômega 3 para aumentar o consumo de gorduras saudáveis. Estudos demonstram que quem consome ovos apresenta menor risco de doenças cardíacas que aqueles que os evitam.

Cozidos, mexidos, pochês ou fritos (em uma frigideira antiaderente para reduzir a gordura), ovos são uma ótima pedida a qualquer hora. Use-os em fritadas ou inclua-os em sanduíches, burritos ou wraps. Você também pode acrescentar um ou dois ovos no último minuto de cozimento de ensopados e sopas.

Fonte: Runner's World Brasil.

ESPINHOS E A ROSA.

Tem gente que chora porque a rosa tem espinhos.
Mas também tem a galera que comemora todos os espinhos, pois onde tem espinhos...
TEM A ROSA!!

Espero que você comemore todos os espinhos do seu final de semana, sempre na certeza da ROSA, SEU PESO MAGRO, SEU PESO DE META!
Grande beijo.
Tamara.

OLHA QUE EU DESCOBRI:

Bom dia! Tudo legal, né?!
Gente, eu comprei esse produto pra passar nas pontas dos meus cabelos e percebi que faz um bem danado para as unhas!!
Sério!!
Quando estou sem esmalte, antes de dormir, passo uma gotinha em todas as unhas das mãos.

Minhas unhas estão super fortes e crescendo, lindas!
E o cheiro desse produto é uma delícia!
Fácil de achar em qualquer supermercado custa entre 8,00 a 10,00.
É bem concentrado, demora pra acabar.
Adorei!
Recomendo!
Beijos.
Tamara.

META REAL FORTALEZA - AGOSTO 2009!!

O CILCLO DA AUTO-SABOTAGEM:

Bom dia, tudo bem?!
Comigo tudo ótimo, principalmente porque consegui retomar minhas leituras.
Estou terminando de ler este livro e separei um trechinho pra você:

"A maioria das pessoas não gosta de alguém lhe dizendo o que fazer (As dietas "dizem" como deve ser feito "direito"). Elas não estão contentes com sua obesidade. Sabem que é destrutivo para sua saúde e para sua imagem. Mas até que sejam capazes de assumir a obesidade como sua, vão persistir lutando contra as dietas.Vão gastar muito dinheiro e um bom tempo tentando "perder" peso, para então ganhá-lo novamente. Sob vários aspectos há um conflito adolescente em operação, no qual a motivação pela independência e pela autonomia é intensa (Vou fazer do meu jeito, sozinho!), seguida da fuga para a conformidade e dependência (Ganhei todo peso de novo, então me diga o que fazer...), seguida de rebeldia (Não me diga o que fazer!!). Adicione a isso a dependência de açúcar e o cenário está armado para um ciclo vicioso do ganho e perda de peso, ad infinitum."

Excelente livro!!
Recomendo!!
Excelente semana.

Abraço.
Tamara.