Areia fofa = exercício turbinado:
Nesse tipo de terreno, tudo bem caminhar descalça, porque o impacto é reduzido. De acordo com a fisiologista americana Therese Ikonian, na areia fofa você consume o dobro de calorias do que numa superfície dura. Além disso, como exige muito mais dos músculos, é um ótimo exercício para modelar as pernas.
Como calcular a frequência cardíaca máxima (FCM):
O que vai determinar a intensidade da caminhada é a sua frequência cardíaca. É importante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino. Para isso, o primeiro passo é calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), subtraindo a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para andar entre 60% e 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,6 (120) e 200 x 0,7 (140). Isso significa que terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). Caso não tenha, pode utilizar também a tabela de percepção de esforço abaixo.
Entre no ritmo:
Conseguir falar durante o exercício normalmente é um dos sinais que indica que você está mantendo a faixa ideal de batimentos cardíacos.
• Moderado (de 60 a 70% da FCM) – dá para conversar, ainda que você fique um pouco ofegante.
• Forte (de 75 a 80% da FCM) – é mais difícil conversar, pois o esforço se torna maior
• Cansativo (de 85 a 90% da FCM) – não é possível conversar, porque a respiração fica extremamente ofegante
Pequenos cuidados para uma caminhada mais eficiente:
• Use roupas leves e escolha um tênis confortável, com sistema de amortecimento. Prefira modelos indicados para caminhada, cuja sola não é tão alta como nos de corrida.
• Evite caminhar sob sol forte. Use chapéu ou boné e passe filtro solar no corpo todo, mesmo em dias nublados.
• Nunca caminhe em jejum.
• Beba água antes, durante e depois da caminhada. É recomendável tomar um copo a cada 20 minutos.
• A respiração deve ser a mais natural possível, de preferência nasal. O nariz aquece, filtra e umedece o ar. Ao respirarmos pela boca, isso não acontece.
• Quando estiver adaptada à caminhada, não se acomode: você pode intensificar o trabalho apertando um pouquinho o passo, crescendo a inclinação da esteira, incluindo mais ladeiras no trajeto ou aumentando a duração do exercício.
Fonte: Revista Boa Forma Janeiro / 2009.
A intensidade da caminhada é um dos fatores frequentemente esquecidos pelas pessoas, que passam a "passear".
Caminhada é uma atividade esportiva com objetivos definidos.
Passear é relaxar conversando com um(a) amigo(a) do lado.
Na caminhada esportiva não dá pra conversar, não, viu?!
Se liga!
Beijos.
Tamara.
MAS, FALANDO SÉRIO...
